martes, 31 de diciembre de 2013

Sumimasen

Ahora ya sabes cuando y como hacerlo.

Buena vida para todos

Sun Tzu - El arte de la guerra



Generalmente mandar un gran ejercito es lo mismo que mandar a unos pocos hombres. Es una cuestión de organización.
Y dirigir a un gran ejercito es lo mismo que dirigir a unos pocos hombres.
Es una cuestión de formación y señales.





Buena vida para todos

domingo, 14 de abril de 2013

Apnea. Los beneficios de su práctica en la natación.




La Apnea, es la suspensión voluntaria de la respiración dentro del agua.
En natación y en el deporte en general, entrenar esta capacidad puede tener ciertos beneficios sobre todo a nivel circulatorio, cuando el organismo se ve privado de la continuidad de oxígeno y despliega adaptaciones para  optimizar el aprovechamiento de este.

Hay 2 maneras de practicar este ejercicio, con ó sin aire en los pulmones.
De la primera forma el organísmo va a hacer adaptaciones encaminadas a ventilar la mayor parte de los alveólos pulmonares, cuando generalmente se utilizan sólo unas zonas.

En la apnea sin aire en los pulmones, lo que se facilita es el retorno venoso, en el que todavía queda parte de oxígeno. Como se dijo anteriormente, con la apnea se optimiza la administración del oxígeno.

Para los nadadores, el entrenamiento de la apnea puede ser muy útil, como por ejemplo para reducir la cantidad de salidas de la cabeza para tomar aire, lo que acarreará segundos de ventaja en competencias largas y décimas en cortas. Facilita además, al reducirse la inspiración en mantener un mejor equilibrio durante el nado, mejorándose la técnica y con ventajas en el traslado sobre el agua.

Se puede comenzar con 2-4 series de 20-30 segundos debajo del agua con descansos de 45 segundos entre ellas, para posteriormente y en cada entrenamiento aumentar en 2-3 segundos cada serie y mas adelante la cantidad de series.
Una vez avanzado el control de la apnea pasiva se puede realizar la practica con la apnea activa, es decir con movimiento. Series de 20-25 metros, nadando ó buceando con inspiraciones cada 3,4,5 brazadas.

Sugerencias

No hiperventilar antes del inicio de la práctica. Esto tiende a engañar al organísmo.
No realizar este tipo de ejercicios en solitario.
Para la práctica de la apnea pasiva y con aire en los pulmones, el cuerpo querra emerger. Se puede sujetarse en profundidad a estructuras internas del natatorio, por ejemplo, escaleras.












Buena vida a todos

domingo, 3 de marzo de 2013

Run Forrest run


Bueno, como prometiera en el post anterior, Plan para correr 30 minutos sin parar.

Antes de desarrollarlo es importante decir que esto pueden realizarlo personas con ó sin actividad física, por ello comienza desde una exigencia baja.
De resultar que vos poseas un buen estado físico, puedes comenzar desde una semana mas avanzada, por ejemplo, 4ta ó 5ta. semana, pero sugiero que si comienzas desde 0, respetes los tiempos y series estipulados.

En mi caso particular, que hacía años que no realizaba nada, me costo desde el 1er día, pero hay que buscarle la vuelta.
Por ejemplo, yo elegí realizarlo en exterior y no cinta dentro de un gimnasio, esto para evitar lo cotidiano y monótono.
Elegí en exterior, superficie blanda, por ello lo realizaba sobre cesped. Si no consigues cesped, vale tierra, arena apisonada, conchilla, todo aquello que no sea el extremo del asfalto ó simplemente superficie dura sin amortiguación.
Como lo realice en meses de temperaturas elevadas, y comenzando en horarios por la tarde, al ser estas temperaturas mayores de 20ºC, pase la rutina a la mañana. 6 AM. De está manera me garantizaba temperaturas entre 18 y 22 máximo.

Es increíble la sensación buena que brinda correr en ese horario para luego llevar el día por delante. Además uno realiza el ejercicio descansado, rindiendo por ende más.

Tema de ingesta, al principio tomaba liquido durante el ejercicio, para luego optar por lo siguiente.
Antes de salir, un plátano untado con una cucharada sopera de miel.
Llevaba una botella plástica  de 0,500 lts. de jugo frío casi congelado y la dejaba en algún lugar para recien tomarla cuando finalizaba, obviamente con sorbos pequeños.

Sugerencia, el primer sorbo, sirve para enjuagarse la boca, labios y se desestima su consumo. He investigado y muchos informes concuerdan que cuando uno realiza ejercicios, la boca se llena de sustancias microscópicas desechables, por ende, sorbo, buche y escupir.
Otra buena idea es llevar consigo una botellita de agua fresca para ir realizando este procedimiento mientras se corre y cuando se llega a su domicilio realizar la ingesta debida de liquido.
Por último, es necesario preveer que lo más importante es contar con un buen calzado para correr y buena música para escuchar.

Plan para correr 30 minutos sin parar.

Semana 1
5 series de 2 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
4 series de 3 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
5 series de 2 minutos corriendo por 2 minutos caminando.

Semana 2
4 series de 3 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
3 series de 4 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
4 series de 3 minutos corriendo por 2 minutos caminando.

Semana 3
3 series de 4 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
4 series de 5 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
4 series de 4 minutos corriendo por 2 minutos caminando.

Semana 4
4 series de 5 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
3 series de 7 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
4 series de 5 minutos corriendo por 2 minutos caminando.

Semana 5
3 series de 7 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
3 series de 8 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
3 series de 7 minutos corriendo por 2 minutos caminando.

Semana 6
3 series de 8 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
3 series de 9 minutos corriendo por 3 minutos caminando.
3 series de 8 minutos corriendo por 2 minutos caminando.

Semana 7
3 series de 9 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
3 series de 9 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
3 series de 10 minutos corriendo por 3 minutos caminando.

Semana 8
3 series de 10 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
3 series de 10 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
2 series de 12 minutos corriendo por 3 minutos caminando.

Semana 9
2 series de 12 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
2 series de 12 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
2 series de 15 minutos corriendo por 3 minutos caminando.

Semana 10
2 series de 15 minutos corriendo por 2 minutos caminando.
2 series de 15 minutos corriendo por 1 minutos caminando.
30 minutos corriendo sin parar

Semana siguiente 3 días por 30 minutos corridos.
Cada semana nueva agregar 5 minutos.


Buena vida a todos.

miércoles, 27 de febrero de 2013

Torii

Por ser la 1era. entrada lo haré referenciando al mismo blog, su nombre y foto de portada, el Torii.
El Torii es la forma mas representativa de la religión Sintoísta (religión de origen japones que venera a la naturaleza)
El Torii es una puerta ó  arco hecho de manera tradicional en madera  y  que consta por decirlo de manera simple de 2 maderos, colocados en forma paralela y de un color rojizo que separa lo sagrado de lo profano.
Una vez traspasado el Torii, en camino al santuario está prohibido comer, beber y fumar.
Los Torii mas representativos se encuentran en la puerta del templo de Heian Jingu en Kyoto, en la puerta del templo de Fushimi Inari-Taisha, cerca de Kyoto y el Torii flotante de Miyajima, cerca de Hiroshima y que es el de la foto de la portada.